[...] problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym zacząć swój nastepny cykl. Zastanawiałem sie nad deca tylko niewiem z czym to połaczyc zastanawiam sie nad enanem pomozecie?
Proszę o ocenę planu na masę. Mam 20 lat 175 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u nich efekty są dużo lepsze mimo, że czasem opuszczają treningi i aż tak jak ja się do nich nie przykładają... Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek-Barki i Nogi środa- klata i triceps piątek - plecy i biceps Na górze po lewej zdjęcie przed ćwiczeniami na siłowni, a po prawej po 6 miesiącach ćwiczenia. Powiedzcie mi co mam robić bo jestem [...]
[...] ektormorf, teraz sam juz nie wiem 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Chcę zrobić pierwszy w życiu cykl. Albo meta solo albo enan solo albo prop+meta ? Żeby możliwie jak [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po pierwszym cyklu pojawiły się zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 90x5 Panowie pojawia sie takie pytanie, 3 tygodnie temu skończyłem pierwszy cykl na propie było zaj**iście, ale szybko sie skończyło [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Umiarkowany/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam pytanie dotyczące HCG,korzystałem z wyszukiwarki aczkolwiek nie znalazłem sprecyzowanej wypowiedzi na temat jednoczesnego przyjmowania [...]
Wiem że była masa takich tematów , ale ja chciałbym konkretnie aby ktoś podał mi to jeszcze raz w osobnym temacie pod mój staż wiek waga itp. Zależy mi na masie , bo 52 kg przy 166 to raczej mało Jakieś białko ? Węglowodany ? Pozdro! Biceps - koło 28-29 Klata - mało.. koło 79 :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:150kg Pytanie: witam chlopaki chcialbym sie dowiedziec czy takie ulozenie dawek tych srodkow bylo by dobre. srodki na cykl: 200tab [...]
1.WIEK:38 2.WAGA:107 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA:130 UDO:65 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:może z 10 6.DIETA JEST! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było :P meta,deca,testo,bold :P 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:spalenie fatu i przy okazji złapanie troche dobrej jakosciowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miesiace [...]
Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]
Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3mc temu. 11. POZIOM BF%: teraz pewnie 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto (nawet hard) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x5 -martwy ciąg: 160x1 -przysiad: 120x6
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185kg -martwy ciąg: 280kg -przysiad: 200kg PYTANIE:Witajcie potrzebuje porady co do 3 cyklu. Myśle o meta test i coś jeszcze myślałęm o trenie ale się wstrzymam [...]
[...] jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej obwód brzucha 72 cm, a klaty 99. Obwód bicka 33,5. ;) W moim mieście (Zawiercie) miała być reaktywowana siłownia, niestety już raczej nie będzie, ale [...]
[...] 4 serie 8-12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek stojąc stojąc 4 serie 8-12 powt Wspięcia na palce w staniu 4 serie 8-12 powt Priorytet: klata Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja rozłożona w czasie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Witam...nie mam zamiaru zabierać zbyt długo czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia lekko wypadają włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w 210 Siemanko,panowie,chciałbym się was poradzić odnośnie mojego towaru który zakupilem kilka dni temu i wielu z was [...]
hejka...jestem nowy..chciałbym abysci wypowiedzieli sie na temat mojego planu..czy jest on dobry,jesli zły to co powinienem w nim zmienic.. PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s [...]
